Sabtu, 24 Juni 2017

Konsumsi Buah Selama Ramadan



Persediaan buah selama Ramadan -dokpri

Tanpa terasa bulan Ramadan sudah di ujung, bagaimana puasa anda masing-masing. Apakah sudah ada yang batal (entah karena sakit atau sebab lain), atau  justru ada peningkatan di banding tahun sebelumnya.
Kalau saya, sampai hari ke 29 insyaallah puasa lancar tanpa hambatan berarti. Rasa lapar dan haus cukup bisa diatasi,  kalau dari sisi ibadah ritual mungkin musti terus diperbaiki. Tak henti belajar ikhlas dan berserah diri, terus berproses menjadi yang lebih baik.
Saya yakin setiap orang punya pengalaman rohani selama Ramadan, akan menarik kalau diceritakan satu persatu.
Terkait asupan dalam tubuh, pasti terjadi perubahan pola makan dan minum. Biasanya puasa bisa dijadikan sarana diet, sehingga selain sehat jiwa sehat raga bisa diperoleh—karena detoxifikasi.
Pada awal datangnya bulan Ramadan, saya bertekad akan memperbanyak konsumsi buah dan sayuran. Semnetara sumber karbohidrat juga diganti, asupan gula benar-benar dibatasi atau  diminimalisir.
Alhasil pada saat  buka puasa , saya memilih konsumsi buah dan atau kurma diimbangi minum air putih. Kalaupun ada pilihan minuman teh, saya selingin dengan minum teh tawar hangat. Kemudian berhenti berbuka melaksanakan sholat magrib, setelah lambung beradaptasi baru makan ubi atau singkong rebus plus sayuran.
Pun saat makan sahur, saya tetap memilih konsumsi buah dan perbanyak minum air putih. Pada saat sahur bergantian sedia singkong atau ubi rebus, sebagai asupan yang mengandung karbohidrat kompleks.
Bagaimana hasilnya?
Terhitung sejak awal Ramadan saya berusaha disiplin, akhirnya bobot badan perlahan mulai ideal. Dengan tinggi badan saya 177 cm, pada saat terakhir menimbang berat ini mencapai 76 kg.
- (“Indeks Massa Tubuh” (IMT). berat tubuh (dalam kg) dibagi tinggi tubuh dalam meter kuadrat. 76/ (1.77 x 1.77) = 24.5 ( berat badan sehat adalah berkisar 18.5 – 24.9 ) -
Buah adalah asupan kaya serat, juga sebagai sumber vitamin dan mineral. Konon serat  yang terkandung pada buah-buahan, berfungsi sebagai penunda datangnya rasa lapar. Buah-buahan juga mengandung magnesium dan potasium, zat yang membantu tubuh memproduksi energi untuk beraktivitas.
Buah pisang cocok untuk sahur karena kaya akan serat, mengandung sekitar 105 kalori sebagian besar terdiri dari air  dan karbohidrat. Melon dan semangka sangat cocok untuk berbuka, kandungan air dalam dua buah tersebut bisa mengganti cairan tubuh yang hilang selama berpuasa.
Menurut Jansen Ongko, Msc, RD  selaku Nutrisionis mengatakan dalam acara bersama Sunpride di Surabaya “Meskipun puasa mengakibatkan perubahan pola makan, bukan berarti puasa sama dengan mengurangi asupan gizi harian. Idealnya laki-laki membutuhkan 1800 - 2500 kalori pehari, sedangkan perempuan 1500 - 2000 kalori setiap harinya. Oleh karena itu, meski berpuasa tetap disarankan mengonsumsi buah dan sayur 3 - 5 porsi setiap hari.
Indonesia  yang kaya akan buah buahan, selain pisang, melon dan semangka yang saya sebutkan di atas, selama puasa bisa mengonsumsi apel, pir, buah naga, dan buah lainnya yang kaya kandungan akan air.
O’ya meskipun berusaha disiplin, saya tetap saja sesekali “terpaksa” konsumsi nasi. Biasanya kalau makanan anak bungsu tidak habis, maka tugas si ayah mendapat jatah menghabiskan.

Jelajahi Kuala Lumpur dan Tempat-Tempat Wisata Terbaiknya


Sumber gambar ; wikivoyage.org

Kuala Lumpur adalah Ibukota Malaysia yang memiliki banyak pesona. Tidak hanya cantik penataannya, ada banyak tempat wisata di Kuala Lumpur yang patut untuk dikunjungi ketika berlibur ke Malaysia. Kota ini menjadi tempat tujuan utama wisatawan yang berkunjung ke Malaysia, dan biasanya para turis akan tergoda untuk kembali lagi untuk menikmati tempat-tempat wisata andalan di Kuala Lumpur seperti beberapa lokasi berikut ini.

Aquaria KLCC
Sumber gambar ; 11street.my
Yang suka melihat kehidupan di bawah laut, Aquaria KLCC adalah tempat sempurna untuk menikmatinya dari dekat. Aquaria menjadi salah satu tempat wisata di Kuala Lumpur yang paling banyak dikunjungi wisatawan, terutama yang liburan bersama keluarga. Selain megah, Aquaria KLCC juga jadi sarana pendidikan yang baik untuk anak-anak agar mengenal hewan-hewan dan bagaimana kehidupan di bawah lautan lepas. Ada ribuan koleksi binatang laut di sana, yang dikumpulkan dari berbagai Negara.

Petrosains Science Discovery Centre

Seperti namanya, ini adalah museum pengetahuan yang berisi berbagai penemuan di dunia. Banyak hal menarik bisa kamu temui di sini, termasuk melihat bagaimana beberapa benda ditemukan, seperti apa sebuah penciptaan dan masih banyak hal lagi. Museum ini dikemas dengan nuansa modern, sehingga tidak akan membosankan bagi orang dewasa sekalipun.

Bukit Bintang
sumber foto ; tempo.co
Namanya bukit, namun sebenarnya ini adalah kawasan pedestrian alias tempat jalan-jalan di Kuala Lumpur. Di sepanjang jalan Bukit Bintang terdapat took-toko dan mall yang berjajar rapi, cocok untuk belanja atau mencari oleh-oleh buat yang di rumah. Bukit Bintang juga terkenal dengan berbagai jajanan khas Malaysia yang dijual di sana. Ada banyak warung-warung tenda yang berjajar rapi, semua menarik untuk dicicipi.

Pavilion KL

Ini adalah salah satu mall paling besar di Malaysia dan berisi banyak barang branded dari berbagai Negara. Meski tidak belanja, tak ada salahnya jalan-jalan di Pavilion KL yang tentu memberikan sensasi berbeda dari mall di Indonesia. Barang yang dijual di mall ini kebanyakan buatan desainer ternama, yang sebagian di antaranya tidak membuka gerai di Indonesia.

Perdana Botanical Garden
sumber ; trover.com
Taman ini bernama seperti yang ada di Singapura, namun dengan konsep yang berbeda. Perdana Botanical Garden terletak di Kuala Lumpur dan sebagian di antaranya terdiri dari kolam-kolam air yang cantik. Berbeda dengan taman di Singapura yang sepenuhnya sebagai area hijau dan jalan-jalan, Perdana Botanical Garden lebih ditujukan untuk masyarakat agar bisa menikmati hijaunya taman bersama keluarga. Selain memiliki tumbuhan yang ditata rapi, Perdana Botanical Garden juga dilengkapi dengan alat-alat olahraga dan permainan untuk anak-anak.

Open Sky Unlimited

Bagi penyuka tantangan yang memacu adrenalin, Open Sky Unlimited adalah tempat wisata yang cocok untuk liburan di Kuala Lumpur. Di tempat ini kamu bisa melakukan berbagai aktivitas outdoor seperti canyoning dan rapelling tour. Rapellingnya pun tidak di tempat biasa, melainkan di tengah air terjun yang mengalir deras. Ketika kamu naik ke atas bukitnya, pemandangan hijau membentang jadi hadiah yang luar biasa indahnya.

Perlu waktu dan tenaga untuk menjelajahi Open Sky Unlimited, namun kamu akan sangat puas setelah mencapai puncak bukitnya yang terdiri dari bebatuan terjal. Sebuah pesona lain dari Kuala Lumpur kamu temukan di tempat ini. Perjalanan yang menantang dan perlu keberanian ekstra untuk melakukannya.

Masih ada banyak lagi tempat wisata di Kuala Lumpur, cek link berikut untuk mendapatkan informasi lebih lanjut tentang Ibukota Malaysia ini. Selamat berlibur…